Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]
[...] : - Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Wtorek, czwartek, niedziela - FBW + 30 min. aeroby po treningowo Środa, Sobota - HIIT ( na rowerku ) Poniedziałek, Piątek - Basen Jak długo trenuję? - Już prawię miesiąc Odżywianie : Aktualnie low carb Cel : Wyleczenie zaburzenia odżywiania się, stracenie [...]
[...] nawyki żywieniowe, mianowicie jem 5 razy dziennie, staram się jeść zdrowo, nie objadam się. Od tej pory 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, a 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Wygląda to tak: Poniedziałek – rowerek Wtorek – siłownia Środa – wolne Czwartek – siłownia Piątek – rowerek Sobota – siłownia Niedziela – wolne. Jednak [...]
[...] "górę", szczupłe ale ładnie zarysowane ramiona, nie chciałabym by się rozrosły. Mój dotychczasowy trening średnio co tydzień wzbogacałam o nowe ćwiczenie, więcej minut na rowerku, jedna seria ćwiczeń więcej. Dzisiejszy trening wyglądał tak: - 20 minut na bieżni, z czego większość to trucht (ok.2.5km) - trzy serie po 15 "obkręceń" na chyba [...]
[...] jest OK? Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze? Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w? Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w kosza I czy w 2 miechy dam rade spalic tyle tluszczyku zeby bylo chociaz troche widac zarysy miesni? Czekam na ODP Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] na początku, treningi bez składu i ładu. Przez jakis czas kompleksy sztangowe ( a przynajmniej próba) to mi sie bardzo podobało i chyba zadziałało... po pół godziny na rowerku stacjonarnym po "treningu". Od kiedy wyszło słoneczko coraz mniej chodziłam na siłke, doszło do tego, że 1-2 w mioesiącu...i tak do teraz, nie mogę sie znów [...]
[...] dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się jeść według zaleceń z forum. Polecacie jakieś dobre WPC w przystępnej cenie? Oto proponowany nowy plan: I. Tydzień [...]
[...] po 4 serie z 12/10 powtórzeniami, barki i nogi robię z 15 powtórzeniami. Oczywiście codziennie pół brzuszki 2/3 razy w tyg basen i staram się również 2/3 razy jeździć na rowerku stacjonarnym 40min. Chciałam zaznaczyć, że mam problemy z kolanem (operacje miałam) i kręgosłupem. Ale powiem, że mam wrażenie, że coraz lepiej się czuję i mniej mi [...]
[...] przytyłam bo ciąża zagrożona, leżenie plackiem w łóżku zrobiło swoje. A wszystko dlatego że przez pierwsze 6 miesięcy ciąży szalałam na całego, chodzenie po górach, jazda na rowerku stacjonarnym, aktywny tryb życia jak się okazało za bardzo aktywny ( tak bardzo bałam się przytyć ) Wszyscy dookoła mówili karmisz -schudniesz ale guzik. Od miesiąca [...]
[...] przysiad ze sztanga 4s: 15-12-10-8 prostowanie 4s: 15-12-10-8 uginanie 4s: 15-12-10-8 Do tego brzuch w poniedzialek i piatek, zawsze po treningu krotka rozgrzewka na rowerku i interwaly , 8 rund , 10 sekund 100%, 10 sekund spowolnienie. Z supli uzywam jak widac odzywki bialkowej, bcaa rano, witaminy i omega 3 . Jutro wrzuce zdjecia [...]
[...] Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni [...]
[...] Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h pedałowania na rowerku stacjonarnym - codziennie Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej dobry, kontuzja lewego kolana uaktywnia się przy wielokrotnym zginaniu np. na rowerku, od dziecka nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w klubie fitness 3-5x w tygodniu, dowolna ilość aktywności do wykonania w domu Stosowane [...]
[...] Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. Cardio również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 razy w tyg. na rowerku stacjonarnym przez ok. 40-60 min. Moim celem jest umięśnić/wyrzeźbić ciało, wyrównać pośladki, mieć płaski brzuch, jędrne uda (szczególnie wewnętrzna strona ud). [...]
[...] - silownia + 15min truchtania i 15 min skakanka wtorek, czwartek, sobota - aeroby, brzuszki itp... niedziela - basen no i zreszta boksuje worek treningowy czasem jezdze na rowerku stacjonarnym Odżywianie: wczesniej jadlem wszystko :P teraz ograniczylem cukry do minimum oraz zmienilem diete (dieta w opisie) Cel: szybka redukcja [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej nie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie: biegać jeździc na rowerku stacjonarnym jezeli to konieczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak jedynie kreatyna i bcaa podczas treningow Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z wykorzystaniem hantelek i lawki, 6 roznych cwiczen) [...]